Squat fasciato
Lo squat fasciato esegue l'accosciata con una banda elastica sotto i piedi: resistenza crescente nella risalita e nessun carico sulla colonna.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Quadricipiti
- Glutei
Di supporto
- Bicipiti femorali
- Addominali
- Spalle
Cosa serve
- Banda elastica
Come si esegue
- Appoggia i piedi al centro della banda, alla larghezza delle spalle.
- Porta le estremità dell'elastico all'altezza delle spalle, gomiti in avanti.
- Scendi in squat spingendo il sedere indietro e tenendo il petto alto.
- Arriva con le cosce parallele al pavimento.
- Risali spingendo sui talloni, vincendo la resistenza crescente dell'elastico.
Errori da evitare
Gomiti che cedono
Se i gomiti scendono, l'elastico ti tira in avanti. Tienili alti.
Ginocchia che collassano
Spingile verso l'esterno, in linea con le punte dei piedi.
Elastico troppo forte
Se non riesci a completare la risalita, l'elastico è eccessivo: la parte finale è la più dura.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da dodici a quindici, tre serie.
È efficace come lo squat con bilanciere?
Per chi comincia sì. Per chi è già allenato il carico dell'elastico diventa presto insufficiente.
Perché usarlo?
Costa poco, sta in valigia e non carica la colonna. Ottimo a casa o in viaggio.
Esercizi collegati
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