Squat Bosu
Lo squat Bosu esegue l'accosciata in piedi sulla semisfera instabile: allena equilibrio, caviglie e controllo, con carichi necessariamente bassi.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Quadricipiti
- Glutei
- Polpacci
- Addominali
- Bicipiti femorali
Cosa serve
- Bosu
Come si esegue
- Sali sul Bosu con la parte morbida verso l'alto, piedi alla larghezza delle spalle.
- Trova l'equilibrio con le braccia distese davanti a te.
- Scendi lentamente in squat, portando il sedere indietro.
- Fermati dove riesci a mantenere il controllo, anche se non arrivi al parallelo.
- Risali con la stessa lentezza, senza perdere l'equilibrio.
Errori da evitare
Scendere troppo
Sull'instabile l'ampiezza conta meno del controllo. Meglio uno squat parziale fermo che uno profondo che balla.
Guardare i piedi
Fissa un punto davanti a te all'altezza degli occhi: l'equilibrio migliora subito.
Aggiungere carico
Sull'instabile i pesi non servono e aumentano il rischio. Se vuoi caricare, fai lo squat a terra.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da otto a dodici, tre serie, molto lente.
Serve davvero?
Per l'equilibrio e la riabilitazione delle caviglie sì. Per la forza pura lo squat a terra è superiore.
Con la parte piatta in su?
È molto più instabile e va affrontato solo dopo aver padroneggiato la versione classica.
Esercizi collegati
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