Wall sit
Il wall sit tiene la posizione seduta contro il muro senza sedia: una tenuta isometrica che brucia i quadricipiti senza alcun attrezzo.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Quadricipiti
- Glutei
- Polpacci
- Addominali
Cosa serve
- Corpo libero
Come si esegue
- Appoggia la schiena a un muro liscio e cammina con i piedi in avanti di una quarantina di centimetri.
- Scivola giù lungo il muro fino ad avere le cosce parallele al pavimento.
- Le ginocchia formano un angolo di novanta gradi, sopra le caviglie.
- Schiena e spalle ben appoggiate al muro, braccia lungo i fianchi.
- Mantieni la posizione respirando normalmente.
Errori da evitare
Ginocchia oltre le punte
Se i piedi sono troppo indietro, le ginocchia si caricano. Camminali più avanti.
Appoggiare le mani sulle cosce
Toglie lavoro alle gambe. Braccia lungo i fianchi o incrociate sul petto.
Trattenere il respiro
Respira in modo regolare: è una tenuta, non un'apnea.
Domande frequenti
Quanto devo tenere?
Comincia da trenta secondi, tre serie. Con il tempo arriva a due minuti.
Serve per le ginocchia?
È spesso usato in riabilitazione perché rinforza il quadricipite senza movimento articolare. Segui le indicazioni del fisioterapista.
Posso farlo ovunque?
Serve solo un muro. È uno degli esercizi più pratici che esistano.
Esercizi collegati
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