Strappo con bilanciere
Lo strappo con bilanciere porta il carico da terra sopra la testa in un unico movimento: è il gesto più tecnico e più veloce del sollevamento pesi.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 4 × 6
- Recupero
- 2 min
Muscoli coinvolti
- Glutei
- Spalle
- Quadricipiti
- Bicipiti femorali
- Trapezio
- Dorsali
Cosa serve
- Bilanciere
Come si esegue
- Presa molto larga sul bilanciere, piedi alla larghezza dei fianchi, bilanciere sopra il collo del piede.
- Stacca con le gambe, schiena piatta, bilanciere vicino alle tibie.
- Superate le ginocchia, estendi con forza anche, ginocchia e caviglie.
- Tira il bilanciere in alto lungo il corpo e infilati sotto, ricevendolo a braccia tese sopra la testa.
- Stabilizza in mezzo squat, poi alzati in piedi con il bilanciere bloccato in alto.
Errori da evitare
Presa troppo stretta
Serve una presa larga, altrimenti non riesci a portare il bilanciere sopra la testa a braccia tese.
Spalle poco mobili
Senza mobilità di spalle e torace il bilanciere finisce davanti alla testa. Lavora prima sulla mobilità.
Provare pesi alti presto
Per mesi si lavora con il solo bilanciere. È normale e necessario.
Domande frequenti
Posso impararlo da solo?
Sconsigliato. È il movimento che più di ogni altro richiede un occhio esterno.
Quante ripetizioni?
Da uno a tre per serie, cinque o sei serie. È un esercizio di velocità, non di resistenza.
Esiste una versione più semplice?
Lo strappo con manubrio a un braccio: stessa idea, molto più facile da gestire.
Esercizi collegati
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