Stretching del tricipite sulla testa
Allungamento del tricipite sopra la testa: come portare il gomito dietro la nuca e cosa fare se la spalla non lo permette.
- Categoria
- Stretching
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 2 × 30
- Recupero
- 15 s
Muscoli coinvolti
- Tricipite brachiale (capo lungo)
- Gran dorsale
- Deltoide posteriore
Cosa serve
Come si esegue
- In piedi o seduto, alza un braccio sopra la testa.
- Piega il gomito portando la mano dietro la nuca, fra le scapole.
- Con l'altra mano, afferra il gomito e spingilo dolcemente indietro.
- Tieni le costole chiuse e l'addome contratto: la schiena non deve inarcarsi.
- Mantieni trenta secondi respirando.
- Cambia braccio.
Errori da evitare
Inarcare la schiena
Per portare il gomito più indietro si finisce per inarcare la lombare. Contrai l'addome e accetta un'ampiezza minore: il tricipite si allunga comunque.
Spingere il gomito con forza
La spalla in questa posizione è già a fondo corsa. Spingere con decisione carica l'articolazione senza aggiungere allungamento al muscolo.
Testa spinta in avanti
Il braccio contro la nuca tende a spingere la testa avanti. Mantieni il collo lungo e lo sguardo avanti.
Domande frequenti
Non riesco a portare la mano dietro.
Dipende quasi sempre dalla mobilità della spalla, non dal tricipite. Lavora prima sull'apertura del petto e della parte alta della schiena; nel frattempo allunga senza spingere il gomito.
Quando lo faccio?
Dopo un allenamento di braccia o di spinta. È anche un buon allungamento da pausa, perché non serve nulla.
Serve anche per il dorsale?
In parte sì: se aggiungi un'inclinazione laterale del busto verso il lato opposto, l'allungamento prende anche il gran dorsale.
Esercizi collegati
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