Superman nuotatore
Il superman nuotatore alterna braccio e gamba opposti da prono, come una nuotata: catena posteriore e coordinazione, con carico molto basso.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Lombari
- Glutei
Di supporto
- Dorsali
- Spalle
- Bicipiti femorali
Cosa serve
- Corpo libero
Come si esegue
- Sdraiati a pancia in giù con le braccia distese davanti.
- Appoggia la fronte a terra, addome leggermente contratto.
- Solleva il braccio destro e la gamba sinistra insieme.
- Riabbassali e solleva il braccio sinistro e la gamba destra.
- Continua alternando con un ritmo lento e fluido.
Errori da evitare
Andare veloce
Il ritmo è lento: due secondi per salire, due per scendere.
Ruotare il bacino
I fianchi restano appoggiati e paralleli al pavimento.
Alzare la testa
Fronte verso il basso: il collo resta neutro.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da dieci a quindici per lato, tre serie.
È più facile del superman classico?
Sì, perché sollevi solo due arti per volta. È il punto di partenza giusto.
Quando farlo?
Va bene sia nel riscaldamento sia come esercizio di rinforzo a fine allenamento.
Esercizi collegati
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