Tocco della punta dei piedi
Toccare le punte dei piedi in piedi: cosa allunga davvero, come farlo senza caricare la schiena e perché non arrivare a terra non è un problema.
- Categoria
- Stretching
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 2 × 30
- Recupero
- 15 s
Muscoli coinvolti
- Ischiocrurali
- Erettori spinali
- Tricipite surale
- Grande gluteo
Cosa serve
Come si esegue
- In piedi, piedi larghi quanto il bacino e ginocchia appena morbide.
- Piegati in avanti partendo dalle anche, lasciando scendere il busto.
- Lascia che la testa e le braccia pendano verso il basso, senza tirare.
- Scendi fin dove il corpo ti lascia arrivare, senza forzare per toccare terra.
- Respira profondamente: a ogni espirazione lasciati scendere di poco.
- Risali lentamente, srotolando la schiena una vertebra alla volta.
Errori da evitare
Bloccare le ginocchia
Con le ginocchia tese e spinte indietro la tensione va sulla parte posteriore del ginocchio e sul nervo. Tienile appena morbide: l'allungamento sull'ischiocrurale resta.
Forzare per toccare terra
Arrivare al pavimento non è un obiettivo di salute. Chi ha le gambe lunghe e il busto corto potrebbe non arrivarci mai, senza che questo voglia dire nulla.
Risalire di scatto
Tornare su con un colpo di schiena, da flessione completa, è uno dei gesti che più spesso provocano il classico blocco lombare. Si risale lentamente.
Domande frequenti
Non arrivo nemmeno alle ginocchia.
È comune e non è un difetto. Piega di più le ginocchia e lavora sull'allungamento da seduto, dove controlli meglio la posizione della schiena. La distanza dal pavimento migliora con le settimane.
È pericoloso per la schiena?
Fatto lentamente, senza rimbalzi e senza peso in mano, no. Diventa rischioso se lo fai di slancio, se hai un'ernia in fase acuta o se lo usi come riscaldamento a freddo.
Mi aiuta a fare lo stacco?
Indirettamente. Ischiocrurali più elastici permettono di scendere al bilanciere con la schiena neutra. Non sostituisce però il lavoro di tecnica sullo stacco.
Esercizi collegati
- Allungamento del tendine del ginocchio da seduti
- Piegamento in avanti con le gambe divaricate
- Piegamento in avanti in torsione
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