Wall sit con sollevamento alternato
Il wall sit con sollevamento alternato aggiunge l'estensione di una gamba per volta alla tenuta al muro: quadricipiti sotto sforzo ed equilibrio.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Quadricipiti
Di supporto
- Glutei
- Addominali
- Polpacci
Cosa serve
- Corpo libero
Come si esegue
- Mettiti in posizione di wall sit, cosce parallele al pavimento.
- Distendi la gamba destra in avanti, mantenendo la coscia alla stessa altezza.
- Tieni due o tre secondi, poi riappoggia il piede.
- Ripeti con la gamba sinistra.
- Continua alternando senza mai risalire lungo il muro.
Errori da evitare
Risalire con il corpo
Quando una gamba si alza, si tende a spingersi su. Resta alla stessa altezza.
Coscia che si alza
La gamba si distende in avanti, la coscia resta parallela al pavimento.
Schiena che si stacca
Tieni la schiena ben aderente al muro per tutta la serie.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da sei a dieci per gamba, alternando, due o tre serie.
Quanto è più difficile del wall sit normale?
Molto: per metà del tempo reggi tutto il peso su una gamba sola.
Posso farlo se ho problemi al ginocchio?
Chiedi prima a un professionista. Con problemi rotulei anche l'isometria può dare fastidio.
Esercizi collegati
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