Abductor machine in piedi
Abduzione dell'anca alla macchina in piedi: come regolarsi e cosa lavora.
- Categoria
- Glutei
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Medio gluteo
- Piccolo gluteo
Di supporto
- Tensore della fascia lata
- Grande gluteo
Cosa serve
- Macchina per abduzione in piedi
Come si esegue
- Regola il cuscinetto in modo che appoggi sulla coscia, sopra il ginocchio.
- Mettiti in piedi tenendoti alle maniglie, busto eretto.
- Contrai l'addome per bloccare il bacino.
- Apri la gamba lateralmente contro il cuscinetto.
- Fermati a trenta o quaranta gradi, senza inclinare il busto.
- Torna lentamente. Completa la serie e cambia gamba.
Errori da evitare
Inclinare il busto dal lato opposto
Sembra che la gamba salga di più, ma il medio gluteo lavora meno. Busto eretto.
Carico eccessivo
Se devi piegarti per completare, riduci.
Andare veloce
Il movimento va controllato in entrambe le direzioni.
Domande frequenti
A cosa serve?
Il medio gluteo stabilizza il bacino quando stai su una gamba. Se è debole, il ginocchio tende a collassare verso l'interno.
Quante ripetizioni?
Quindici per gamba.
Che differenza c'è dalla macchina seduta?
In piedi l'anca è estesa, quindi il movimento è più simile a quello funzionale. Da seduti si può caricare di più.
Esercizi collegati
- Abduzione dell'anca unilaterale in piedi alla macchina
- Apertura laterale delle gambe
- Abduzione dell'anca da seduti con banda elastica
- Sollevamento laterale con banda elastica
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