Abduzione dell'anca da seduti con banda elastica
Abduzione da seduti con elastico: la versione da fare ovunque, con impostazione.
- Categoria
- Glutei
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 15
- Recupero
- 45 s
Muscoli coinvolti
Principali
- Medio gluteo
- Piccolo gluteo
Di supporto
- Tensore della fascia lata
- Grande gluteo
Cosa serve
- Banda elastica ad anello
- Sedia o panca
Come si esegue
- Metti una banda ad anello attorno alle cosce, sopra le ginocchia.
- Siediti sul bordo di una sedia con i piedi a terra.
- Inclina leggermente il busto in avanti, schiena lunga.
- Apri le ginocchia verso l'esterno contro la banda.
- Fermati un istante nella massima apertura.
- Richiudi controllando il ritorno della banda.
Errori da evitare
Farsi richiudere dalla banda
Il ritorno va controllato.
Piedi che si sollevano
I piedi restano a terra: se si alzano, il movimento cambia.
Banda troppo dura
Se le ginocchia non si aprono, cambia banda.
Domande frequenti
A cosa serve?
A lavorare il medio gluteo in una posizione semplice e comoda. È usato molto in riabilitazione e come attivazione.
Quante ripetizioni?
Venti o venticinque.
Posso farlo in ufficio?
Sì, ed è uno dei pochi esercizi per i glutei che si fanno su una sedia.
Esercizi collegati
- Abduzione della gamba con inclinazione in avanti alla macchina
- Abductor machine in piedi
- Ponte glutei fasciato con abduzione
- Passo del granchio fasciato
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