Sollevamento laterale con banda elastica
Sollevamento laterale della gamba con elastico: come lavorare il medio gluteo in piedi.
- Categoria
- Glutei
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 15
- Recupero
- 45 s
Muscoli coinvolti
Principali
- Medio gluteo
- Piccolo gluteo
Di supporto
- Tensore della fascia lata
- Addome
Cosa serve
- Banda elastica ad anello
- Supporto
Come si esegue
- Metti una banda attorno alle caviglie e mettiti in piedi.
- Appoggiati a un supporto con una mano.
- Contrai l'addome e tieni il busto eretto.
- Solleva una gamba lateralmente contro la banda, punta in avanti.
- Fermati a trenta o quaranta gradi, senza inclinare il bacino.
- Torna lentamente. Completa la serie e cambia gamba.
Errori da evitare
Inclinare il busto
Resta eretto: se ti pieghi dal lato opposto, il gluteo lavora meno.
Ruotare la punta verso l'alto
Il lavoro passa al flessore dell'anca. Punta in avanti.
Banda troppo dura
Con una banda forte il bacino compensa.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Venti per gamba.
Dove metto la banda?
Attorno alle caviglie per l'ampiezza massima, o sopra le ginocchia per una resistenza maggiore su un arco più corto.
A cosa serve?
A rinforzare il medio gluteo, che stabilizza il bacino. È utile a chi corre e a chi ha ginocchia che collassano.
Esercizi collegati
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- Passo del granchio fasciato
- Sollevamento laterale della gamba
- Abductor machine in piedi
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