Abduzione della gamba con inclinazione in avanti alla macchina
Abduzione alla macchina con busto inclinato: come l'inclinazione sposta il lavoro sul gluteo.
- Categoria
- Glutei
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Medio gluteo
- Grande gluteo (fasci superiori)
Di supporto
- Piccolo gluteo
- Tensore della fascia lata
Cosa serve
- Macchina per abduzione seduto
Come si esegue
- Siediti alla macchina per abduzione e sistema i cuscinetti sulle cosce.
- Inclina il busto in avanti di venti o trenta gradi, tenendo la schiena lunga.
- Afferra le maniglie o il telaio per stabilizzarti.
- Apri le gambe contro i cuscinetti.
- Fermati nel punto di massima apertura.
- Torna lentamente senza far tornare le piastre di colpo.
Errori da evitare
Schiena curva
Inclinarsi non vuol dire arrotondare. La colonna resta lunga.
Far tornare le piastre di colpo
Il ritorno controllato è metà del lavoro.
Inclinare troppo
Venti o trenta gradi sono sufficienti. Oltre, la posizione diventa scomoda.
Domande frequenti
Perché inclinare il busto?
Con l'anca più flessa il lavoro si sposta dal tensore della fascia lata verso i fasci superiori del grande gluteo e il medio gluteo. È una variante apprezzata.
Quante ripetizioni?
Quindici o venti.
Che differenza c'è con la posizione eretta?
Da seduti eretti lavora di più il tensore della fascia lata; inclinati in avanti, il gluteo.
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