Passo del granchio fasciato
Camminata del granchio con elastico: come spostarsi di lato mantenendo la tensione.
- Categoria
- Glutei
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Medio gluteo
- Piccolo gluteo
Di supporto
- Grande gluteo
- Quadricipite femorale
- Addome
Cosa serve
- Banda elastica ad anello
Come si esegue
- Metti una banda ad anello attorno alle caviglie o sopra le ginocchia.
- Scendi in un mezzo squat e resta basso.
- Fai un passo laterale, mantenendo la tensione sulla banda.
- Porta l'altro piede a seguire senza farlo toccare all'altro.
- Continua nella stessa direzione, poi torna indietro.
- Tieni le ginocchia spinte verso l'esterno e il busto eretto.
Errori da evitare
Alzarsi fra un passo e l'altro
Il valore sta nel restare bassi. Se ti alzi, è una camminata qualsiasi.
Far toccare i piedi
Se i piedi si avvicinano troppo, la banda si allenta e la tensione si perde.
Ginocchia che cedono
Spingile verso l'esterno contro la banda.
Domande frequenti
A cosa serve?
Ad allenare il medio gluteo in movimento ed è uno degli esercizi di attivazione più usati prima delle gambe.
Quanti passi?
Dieci o quindici per direzione, due o tre volte.
Caviglie o ginocchia?
Sopra le ginocchia il lavoro è più sul gluteo; alle caviglie l'arco è maggiore ma le ginocchia tendono a cedere.
Esercizi collegati
- Squat con passo laterale
- Sollevamento laterale con banda elastica
- Apertura laterale delle gambe
- Squat con banda elastica
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