Addominali sit-up a gambe sollevate
Sit-up con le gambe sollevate: come togliere l'aiuto del flessore dell'anca e perché il movimento diventa più corto.
- Categoria
- Addominali
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 15
- Recupero
- 45 s
Muscoli coinvolti
- Retto dell'addome
- Obliqui
- Ileopsoas
Cosa serve
- Tappetino
Come si esegue
- Sdraiati sulla schiena e solleva le gambe con le ginocchia piegate a novanta gradi.
- Distendi le braccia in avanti o incrociale sul petto.
- Espira e sali arrotolando la schiena verso le ginocchia.
- Tieni le gambe ferme: non devono avvicinarsi al petto.
- Sali fin dove riesci mantenendo le gambe immobili.
- Scendi lentamente srotolando la colonna.
Errori da evitare
Usare le gambe come contrappeso
Se le ginocchia si muovono verso il petto mentre sali, hai reintrodotto proprio l'aiuto che volevi togliere. Le gambe restano ferme.
Pretendere l'ampiezza del sit-up normale
Senza i piedi a terra il movimento è molto più corto. È normale: conta la contrazione, non l'altezza raggiunta.
Farlo senza saper fare il sit-up normale
È una progressione. Se il sit-up classico ti fa inarcare la schiena, questo non è il rimedio: torna al crunch.
Domande frequenti
È più difficile?
Sì, nettamente, anche se il movimento è più corto. Senza l'appoggio dei piedi l'addome deve fare tutto.
Quante ripetizioni?
Dieci o dodici. Se ne fai molte di più, controlla che le gambe stiano davvero ferme.
Posso tenere le gambe distese?
Sì, verticali verso il soffitto: è ancora più difficile e diventa simile al crunch a toccare le punte.
Esercizi collegati
- Addominali sit-up a braccia distese
- Crunch con ginocchia al petto
- Hollow body hold
- Crunch a toccare le punte dei piedi
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