Adductor machine in piedi
Adduzione all'anca in piedi: come impostare la cavigliera e cosa lavora davvero.
- Categoria
- Gambe
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Adduttori
- Gracile
Di supporto
- Pettineo
- Addome
Cosa serve
- Macchina o cavo con cavigliera
Come si esegue
- Allaccia la cavigliera alla gamba più vicina alla macchina.
- Mettiti di fianco al cavo, appoggiandoti a un supporto.
- Parti con la gamba leggermente aperta verso l'esterno.
- Porta la gamba verso l'interno, incrociandola davanti a quella d'appoggio.
- Tieni il bacino fermo e il busto eretto.
- Torna lentamente. Completa la serie e cambia lato.
Errori da evitare
Ruotare il bacino
Se le anche girano, il movimento diventa una rotazione e gli adduttori lavorano poco. Bacino fermo.
Slanciare la gamba
Il movimento va controllato in entrambe le direzioni.
Carico eccessivo
Se devi inclinarti per completare, riduci.
Domande frequenti
Serve per dimagrire l'interno coscia?
No: non esiste il dimagrimento localizzato. L'esercizio rinforza gli adduttori, il grasso si perde con il bilancio calorico complessivo.
A cosa serve allora?
Gli adduttori stabilizzano l'anca e sono spesso coinvolti negli infortuni inguinali degli sportivi. Rinforzarli ha senso in prevenzione.
Quante ripetizioni?
Quindici per gamba.
Esercizi collegati
- Adduzioni per fianco al cavo in piedi
- Apertura laterale delle gambe
- Affondi laterali
- Stretching dell'interno coscia
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Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 12 con 1.25 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
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