Adduzioni per fianco al cavo in piedi
Adduzioni al cavo: come sfruttare la tensione costante e tenere il bacino stabile.
- Categoria
- Gambe
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Adduttori
- Gracile
Di supporto
- Pettineo
- Addome
- Obliqui
Cosa serve
- Cavo basso
- Cavigliera
Come si esegue
- Allaccia la cavigliera alla gamba più vicina alla colonna.
- Mettiti di fianco al cavo e appoggiati a un supporto.
- Parti con la gamba aperta verso l'esterno, in tensione.
- Porta la gamba verso l'interno contrastando il cavo.
- Incrociala leggermente davanti a quella d'appoggio.
- Torna lentamente. Completa la serie e cambia lato.
Errori da evitare
Farsi trascinare in apertura
Il ritorno va controllato: se il cavo ti apre la gamba di scatto, l'adduttore lavora a strappo.
Inclinare il busto
Il supporto serve a restare dritti, non ad appendersi.
Carico eccessivo
Gli adduttori in isolamento reggono poco.
Domande frequenti
Che differenza c'è dalla macchina adduttori seduto?
In piedi l'anca è estesa e il movimento più simile a quello funzionale; da seduti si può caricare di più.
Quante ripetizioni?
Quindici per gamba.
Serve dopo uno stiramento inguinale?
Il rinforzo degli adduttori fa parte del recupero, ma il programma lo deve dare un fisioterapista.
Esercizi collegati
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