Affondi alla Smith machine
Affondi alla Smith machine: come impostare i piedi e i limiti del percorso guidato.
- Categoria
- Gambe
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
- Ischiocrurali
- Adduttori
Cosa serve
- Smith machine
Come si esegue
- Regola la barra all'altezza delle spalle e appoggiala sul trapezio.
- Metti un piede avanti e uno indietro, nella posizione di affondo.
- Sgancia la barra ruotando i polsi.
- Scendi piegando entrambe le ginocchia fino a due angoli retti.
- Il ginocchio dietro sfiora il pavimento.
- Risali spingendo con la gamba avanti. Completa la serie e cambia gamba.
Errori da evitare
Piedi nella posizione sbagliata
Con la barra guidata devi trovare la posizione in cui scendi dritto senza sbilanciarti. Provala senza carico prima.
Credere che sostituisca l'affondo libero
La guida toglie proprio il lavoro di equilibrio, che è metà del valore dell'affondo.
Caricare troppo
Senza dover stabilizzare si tende ad aggiungere peso. Il ginocchio regge comunque lo stesso carico.
Domande frequenti
Quando conviene?
A chi ha poco equilibrio, in riabilitazione, o per caricare molto in sicurezza senza assistente.
Alterno o una gamba per volta?
Una gamba per volta: cambiare piede a ogni ripetizione con la barra sulle spalle è scomodo.
Quante serie?
Tre da dieci o dodici per gamba.
Esercizi collegati
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