Affondi in camminata con pesi
Affondi in camminata con manubri: come tenere i pesi, quanto caricare e cosa cambia.
- Categoria
- Gambe
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 15
- Recupero
- 45 s
Muscoli coinvolti
Principali
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
Di supporto
- Ischiocrurali
- Adduttori
- Avambracci
- Addome
Cosa serve
- Manubri
- Spazio libero
Come si esegue
- Prendi un manubrio per mano e tienili lungo i fianchi.
- Fai un passo avanti abbastanza lungo.
- Scendi fino a due angoli retti, ginocchio dietro che sfiora il pavimento.
- Spingi con la gamba avanti e porta l'altro piede avanti.
- Continua avanzando, tenendo il busto verticale e le spalle basse.
- Appoggia i manubri con controllo alla fine della serie.
Errori da evitare
Spalle che si arrotondano
Con il peso ai fianchi il busto tende a chiudersi. Petto aperto e scapole basse.
Carico eccessivo
Con i manubri l'equilibrio è più difficile. Se traballi, riduci: qui si paga caro sbilanciarsi.
Presa che cede prima delle gambe
Con serie lunghe la presa è spesso il limite. Fasce o carico minore.
Domande frequenti
Manubri o bilanciere?
I manubri sono più sicuri: se perdi l'equilibrio li lasci cadere. Il bilanciere sulle spalle permette più carico ma è più rischioso.
Quanto peso?
Comincia da otto o dieci chili per mano e sali quando dieci passi per gamba escono puliti.
Quante ripetizioni?
Dieci o dodici passi per gamba.
Esercizi collegati
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