Squat bulgaro pliometrico
Bulgarian split squat con salto: come impostarlo e perché è uno degli esercizi più duri per una gamba.
- Categoria
- Gambe
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
- Ischiocrurali
- Tricipite surale
- Medio gluteo
- Addome
Cosa serve
- Panca o rialzo
Come si esegue
- Appoggia il collo del piede posteriore su una panca dietro di te.
- Metti il piede avanti abbastanza lontano da formare un angolo retto in discesa.
- Scendi piegando il ginocchio avanti.
- Esplodi verso l'alto staccando il piede avanti da terra.
- Atterra sullo stesso piede, sull'avampiede, con il ginocchio morbido.
- Assorbi e ripeti. Completa la serie e cambia gamba.
Errori da evitare
Panca troppo alta
Un appoggio molto alto inclina il bacino e carica la lombare. Trenta o quaranta centimetri sono sufficienti.
Atterrare rigidi
Su una gamba sola l'atterraggio deve essere assorbito ancora più che a due gambe.
Farlo senza la versione normale
Prima servono dodici bulgarian split squat puliti per gamba.
Domande frequenti
A cosa serve?
A unire il lavoro su una gamba, che è molto specifico, con la potenza. È usato molto nella preparazione atletica.
Quante ripetizioni?
Cinque o sei per gamba, con recupero pieno.
Mi fa male il ginocchio.
Riduci l'ampiezza o torna alla versione senza salto. L'atterraggio su una gamba è impegnativo.
Esercizi collegati
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