Affondi avanti e indietro
Affondi combinati avanti e indietro: come alternare le due direzioni sulla stessa gamba.
- Categoria
- Gambe
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
- Ischiocrurali
- Medio gluteo
- Addome
Cosa serve
- Eventuali manubri
Come si esegue
- In piedi, piedi larghi quanto il bacino.
- Fai un affondo avanti con una gamba e torna in piedi.
- Con la stessa gamba, fai subito un affondo indietro.
- Torna in piedi: avanti più indietro fanno una ripetizione.
- Completa tutte le ripetizioni da un lato, poi cambia.
- Tieni il busto verticale e il piede d'appoggio fermo.
Errori da evitare
Piede d'appoggio che si sposta
La gamba che resta a terra deve restare nello stesso punto. Se si muove, perdi il riferimento e l'equilibrio.
Andare veloce
Due affondi di fila sulla stessa gamba stancano in fretta. Il controllo viene prima del ritmo.
Passo diverso fra avanti e indietro
Entrambi i passi devono portarti a due angoli retti.
Domande frequenti
A cosa serve combinarli?
A lavorare la stessa gamba in due direzioni, aumentando il tempo sotto tensione e l'impegno sull'equilibrio.
Quante ripetizioni?
Otto o dieci coppie per gamba: sono sedici o venti affondi per lato.
Posso aggiungere peso?
Sì, con due manubri. Ma prima assicurati che la tecnica regga a corpo libero.
Esercizi collegati
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