Affondi con passo indietro
Affondi indietro: perché caricano meno il ginocchio e come impostare il passo.
- Categoria
- Gambe
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Grande gluteo
- Quadricipite femorale
- Ischiocrurali
- Medio gluteo
- Addome
Cosa serve
- Eventuali manubri
Come si esegue
- In piedi, piedi larghi quanto il bacino.
- Fai un passo indietro appoggiando la punta del piede.
- Scendi piegando entrambe le ginocchia fino a due angoli retti.
- Il ginocchio dietro sfiora il pavimento.
- Tieni il peso sulla gamba avanti e il busto verticale.
- Spingi con la gamba avanti per tornare in piedi.
Errori da evitare
Spostare il peso sulla gamba dietro
La gamba dietro serve a bilanciare: il lavoro è della gamba avanti. Se senti soprattutto quella dietro, sposta il peso avanti.
Passo troppo corto
Il ginocchio avanti resta sopra la caviglia. Se avanza molto, allunga il passo.
Busto che si piega
Resta verticale. Una leggera inclinazione sposta il lavoro sui glutei, ma deve essere una scelta.
Domande frequenti
Perché sono più gentili con il ginocchio?
Il passo indietro permette di controllare meglio la posizione del ginocchio avanti, che resta sopra la caviglia invece di avanzare.
Lavorano più i glutei?
Un po' di più rispetto a quelli avanti, soprattutto se inclini leggermente il busto.
Quante ripetizioni?
Dieci o dodici per gamba.
Esercizi collegati
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