Affondi in camminata
Affondi in camminata: come avanzare senza perdere l'equilibrio e quanto spazio serve.
- Categoria
- Gambe
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 15
- Recupero
- 45 s
Muscoli coinvolti
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
- Ischiocrurali
- Adduttori
- Medio gluteo
- Addome
Cosa serve
- Spazio libero
Come si esegue
- In piedi, fai un passo avanti abbastanza lungo.
- Scendi fino a formare due angoli retti, con il ginocchio dietro che sfiora il pavimento.
- Spingi con la gamba avanti e porta direttamente l'altro piede avanti.
- Continua avanzando, alternando le gambe a ogni passo.
- Tieni il busto verticale e lo sguardo avanti.
- Mantieni una traiettoria dritta.
Errori da evitare
Passi che si stringono
Con la fatica i passi si accorciano e il ginocchio comincia ad avanzare troppo. Meglio fermarsi che continuare con passi corti.
Camminare su una linea
Se metti i piedi in fila, la base è instabile. Tienili larghi quanto il bacino, come camminando su due binari.
Slanciarsi in avanti
Il movimento resta controllato: se ti butti avanti, il ginocchio assorbe l'inerzia.
Domande frequenti
Quanto spazio serve?
Almeno dieci metri per una serie da dieci passi per gamba. Se non ce l'hai, usa gli affondi sul posto.
Quante ripetizioni?
Dieci o dodici passi per gamba, cioè venti o ventiquattro in totale.
Perché fanno così male il giorno dopo?
L'affondo carica molto il muscolo in allungamento, che è la condizione che produce più indolenzimento. È normale le prime volte.
Esercizi collegati
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