Affondi inversi alla Smith machine
Affondi inversi alla Smith: come impostare i piedi e i vantaggi della guida.
- Categoria
- Glutei
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Grande gluteo
- Quadricipite femorale
Di supporto
- Ischiocrurali
- Adduttori
Cosa serve
- Smith machine
Come si esegue
- Regola la barra all'altezza delle spalle e appoggiala sul trapezio.
- Metti il piede avanti leggermente più avanti del normale.
- Sgancia la barra.
- Fai un passo indietro con l'altra gamba e scendi in affondo.
- Scendi fino a due angoli retti.
- Risali spingendo con la gamba avanti. Completa la serie e cambia gamba.
Errori da evitare
Piede avanti nella posizione sbagliata
Con la barra guidata la posizione conta molto. Provala senza carico.
Caricare troppo
Senza dover bilanciare si tende ad aggiungere peso, ma il ginocchio regge lo stesso carico.
Cambiare gamba a ogni ripetizione
Con la barra sulle spalle è scomodo. Una gamba per volta.
Domande frequenti
Quando conviene?
A chi ha poco equilibrio o vuole caricare parecchio senza assistente.
Quante serie?
Tre da dieci per gamba.
Perde qualcosa rispetto alla versione libera?
Sì, il lavoro di equilibrio. In compenso permette di concentrarsi sulla gamba.
Esercizi collegati
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