Affondi inversi su box
Affondi inversi da un rialzo: come l'altezza aumenta l'ampiezza e il lavoro sui glutei.
- Categoria
- Glutei
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Grande gluteo
- Quadricipite femorale
Di supporto
- Ischiocrurali
- Medio gluteo
- Addome
Cosa serve
- Box o step
- Eventuali manubri
Come si esegue
- Mettiti in piedi su un box alto dieci o venti centimetri.
- Fai un passo indietro scendendo dal box con un piede.
- Scendi fino a sfiorare il pavimento con il ginocchio dietro.
- Tieni il peso sulla gamba avanti, che resta sul box.
- Spingi con la gamba avanti per risalire sul box.
- Completa la serie e cambia gamba.
Errori da evitare
Box troppo alto
Oltre i venti centimetri l'ampiezza diventa eccessiva per molte anche. Comincia basso.
Spingersi con la gamba dietro
La gamba avanti fa tutto il lavoro.
Box instabile
Controlla che non scivoli prima di iniziare.
Domande frequenti
Che vantaggio dà il box?
L'anca della gamba avanti si flette di più, quindi il gluteo si allunga di più e lavora su un arco maggiore.
Quante ripetizioni?
Otto o dieci per gamba.
Posso aggiungere peso?
Sì, manubri ai fianchi o una kettlebell al petto.
Esercizi collegati
- Affondi inversi
- Split squat bulgaro
- Affondi inversi alla Smith machine
- Passo su piattaforma con manubri
Mettilo nella tua scheda
Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 12 con 1.25 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
Apri Quinta Serie