Affondi inversi con calcio
Affondo inverso con calcio: come aggiungere il calcio alla risalita e a cosa serve.
- Categoria
- Gambe
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
Di supporto
- Ileopsoas
- Addome
- Medio gluteo
Cosa serve
Come si esegue
- In piedi, piedi larghi quanto il bacino.
- Fai un passo indietro e scendi in affondo.
- Spingi con la gamba avanti per tornare in piedi.
- Nella risalita calcia in avanti con la gamba che era dietro.
- Controlla il calcio: non serve arrivare alti.
- Torna indietro nell'affondo senza appoggiare il piede.
Errori da evitare
Calciare troppo in alto
Un calcio alto sbilancia e non aggiunge nulla. Controllo prima di altezza.
Piegarsi indietro per calciare
Se il busto si inclina indietro per far salire la gamba, la lombare si carica. Resta eretto.
Farlo senza saper fare l'affondo con ginocchio
È una progressione. Prima si impara a restare stabili su una gamba.
Domande frequenti
A cosa serve?
Aggiunge lavoro al flessore dell'anca e all'equilibrio dinamico. È un esercizio da circuito o da preparazione atletica.
Quante ripetizioni?
Otto o dieci per gamba.
Devo sentire il quadricipite o l'addome?
Il quadricipite e il gluteo della gamba d'appoggio, e il flessore dell'anca della gamba che calcia.
Esercizi collegati
- Affondo inverso con sollevamento del ginocchio
- Affondi posteriori con ginocchio
- Affondi indietro con rotazione
- Affondo inverso e salto a gamba singola
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