Affondo inverso con sollevamento del ginocchio
Affondo inverso con ginocchio alto: la stessa combinazione con enfasi sull'esplosività della salita.
- Categoria
- Gambe
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
Di supporto
- Ileopsoas
- Medio gluteo
- Addome
Cosa serve
Come si esegue
- In piedi, piedi larghi quanto il bacino.
- Fai un passo indietro e scendi in affondo.
- Spingi con decisione con la gamba avanti.
- Nella risalita porta il ginocchio della gamba dietro all'altezza dell'anca.
- Fermati un istante in equilibrio.
- Torna indietro nell'affondo senza appoggiare il piede.
Errori da evitare
Slanciare il ginocchio per aiutarsi
Il ginocchio sale come conseguenza della spinta, non come slancio che aiuta ad alzarsi.
Perdere l'allineamento del ginocchio d'appoggio
Nella spinta rapida il ginocchio tende a cedere verso l'interno. Controllalo.
Farlo stanchi
Con la fatica l'equilibrio va via e la tecnica peggiora. Meglio poche ripetizioni pulite.
Domande frequenti
Che differenza c'è dagli affondi posteriori con ginocchio?
Sono sostanzialmente lo stesso movimento: qui l'enfasi è sulla spinta più decisa nella risalita.
Quante ripetizioni?
Otto o dieci per gamba.
Posso aggiungere peso?
Una kettlebell leggera al petto va bene. Il carico però riduce l'equilibrio: non esagerare.
Esercizi collegati
- Affondi posteriori con ginocchio
- Affondi inversi con calcio
- Affondo inverso e salto a gamba singola
- Affondi con passo indietro
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