Affondi posteriori incrociati
Affondi posteriori incrociati: la variante con carico, con attenzione al bacino e al ginocchio.
- Categoria
- Gambe
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Grande gluteo
- Medio gluteo
- Quadricipite femorale
Di supporto
- Adduttori
- Ischiocrurali
- Addome
Cosa serve
- Manubri o kettlebell
Come si esegue
- Prendi un manubrio per mano o una kettlebell al petto.
- In piedi, piedi larghi quanto il bacino.
- Porta una gamba indietro e di lato, incrociandola dietro l'altra.
- Scendi piegando entrambe le ginocchia, busto eretto.
- Tieni le anche rivolte in avanti.
- Spingi con la gamba avanti per tornare in piedi.
Errori da evitare
Carico prima della tecnica
L'incrocio è già impegnativo per l'equilibrio. Aggiungi peso solo quando la versione a corpo libero è pulita.
Bacino che ruota
Con il carico la rotazione è ancora più facile. Anche quadrate in avanti.
Incrocio eccessivo
Il ginocchio della gamba avanti si torce. Riduci l'ampiezza.
Domande frequenti
Che differenza c'è dal curtsy a corpo libero?
Nessuna nel movimento: cambia solo il carico. La kettlebell al petto aiuta a tenere il busto eretto.
Quante ripetizioni?
Dieci o dodici per lato.
Manubri o kettlebell?
La kettlebell al petto stabilizza meglio; i manubri ai fianchi permettono più carico.
Esercizi collegati
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