Affondo con rotazione di 90 gradi
Affondo con rotazione di 90 gradi: come cambiare direzione a ogni ripetizione.
- Categoria
- Gambe
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
- Medio gluteo
Di supporto
- Obliqui
- Adduttori
- Addome
Cosa serve
- Spazio libero
Come si esegue
- In piedi, piedi larghi quanto il bacino.
- Fai un affondo in avanti e torna in piedi.
- Ruota di novanta gradi e fai un affondo nella nuova direzione.
- Continua ruotando a ogni ripetizione, completando il giro.
- Tieni il busto eretto e le ginocchia in linea con i piedi.
- Inverti il senso di rotazione nella serie successiva.
Errori da evitare
Ruotare sul ginocchio sotto carico
La rotazione avviene in piedi, fra un affondo e l'altro, non durante. Girare mentre sei in affondo torce il ginocchio.
Sempre lo stesso verso
Alterna il senso di rotazione fra le serie.
Andare veloce
Ogni affondo va completo. La rotazione non è un motivo per accorciare il movimento.
Domande frequenti
A cosa serve?
Ad allenare l'affondo in direzioni diverse, che è più simile a quello che succede negli sport rispetto al sempre dritto avanti.
Quante ripetizioni?
Otto o dodici affondi totali, ruotando a ogni ripetizione.
Posso aggiungere peso?
Una kettlebell leggera al petto. Il carico rende la rotazione più impegnativa.
Esercizi collegati
- Affondi indietro con rotazione
- Affondi laterali
- Affondi in camminata
- Affondi con passo indietro incrociato
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Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 12 con 1.25 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
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