Affondo diagonale con bilanciere
Affondo diagonale con bilanciere: come muoversi in diagonale e cosa aggiunge.
- Categoria
- Glutei
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
- Medio gluteo
Di supporto
- Adduttori
- Ischiocrurali
- Addome
Cosa serve
- Bilanciere
- Rack
- Dischi
Come si esegue
- Appoggia il bilanciere sul trapezio e stacca dal rack.
- Fai un passo in diagonale, avanti e di lato, a circa quarantacinque gradi.
- Scendi piegando entrambe le ginocchia.
- Tieni il ginocchio avanti in linea con la punta del piede.
- Risali spingendo con la gamba avanti.
- Alterna le direzioni e le gambe.
Errori da evitare
Ginocchio non allineato con il piede
In diagonale è facile che il ginocchio e il piede vadano in direzioni diverse, e il ginocchio si torce. Controlla l'allineamento.
Carico eccessivo
La direzione insolita rende l'equilibrio più difficile. Riduci rispetto all'affondo dritto.
Farlo senza la base
Servono affondi dritti con bilanciere già puliti.
Domande frequenti
A cosa serve?
Ad allenare l'affondo in una direzione diversa, più simile a quello che succede negli sport. Coinvolge di più adduttori e medio gluteo.
Quante ripetizioni?
Otto per gamba.
Posso farlo con i manubri?
Sì, ed è più sicuro. Con la barra l'equilibrio in diagonale è delicato.
Esercizi collegati
- Affondi con bilanciere a gamba alternata
- Affondi laterali
- Affondo con rotazione di 90 gradi
- Affondi con passo indietro incrociato
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