Air squat con salto con calcio
Squat con salto e calcio: come aggiungere il calcio all'atterraggio e perché serve coordinazione.
- Categoria
- Gambe
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 15
- Recupero
- 45 s
Muscoli coinvolti
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
- Tricipite surale
- Ileopsoas
- Addome
- Ischiocrurali
Cosa serve
Come si esegue
- In piedi con i piedi larghi quanto le spalle.
- Scendi in un mezzo squat.
- Esplodi verso l'alto e, in aria o all'atterraggio, calcia una gamba in avanti.
- Atterra sull'avampiede della gamba d'appoggio, ginocchio morbido.
- Torna in posizione di squat e ripeti alternando la gamba.
- Mantieni il controllo: se traballi, togli il calcio.
Errori da evitare
Atterrare sbilanciati
Il calcio sposta il baricentro. Se atterri storto, la caviglia e il ginocchio pagano: rallenta e riduci l'ampiezza del calcio.
Farlo senza saper fare lo squat con salto
Prima si impara ad atterrare bene senza il calcio.
Farne troppi
Come tutti i pliometrici, la qualità conta più del numero.
Domande frequenti
A cosa serve?
Ad aggiungere coordinazione e controllo del corpo in volo al lavoro di potenza. È un esercizio da circuito o da preparazione atletica.
Quante ripetizioni?
Otto o dieci in totale, alternando la gamba.
Devo calciare alto?
No: conta il controllo, non l'altezza. Un calcio basso e stabile vale più di uno alto che ti fa atterrare male.
Esercizi collegati
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