Squat con salto a 180 gradi
Squat con salto e rotazione: come girare in aria atterrando in sicurezza.
- Categoria
- Gambe
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
- Tricipite surale
Di supporto
- Obliqui
- Addome
- Medio gluteo
Cosa serve
Come si esegue
- In piedi con i piedi larghi quanto le spalle.
- Scendi in un mezzo squat portando le braccia indietro.
- Esplodi verso l'alto ruotando il corpo di mezzo giro.
- Atterra sull'avampiede con le ginocchia morbide, rivolto nella direzione opposta.
- Assorbi l'atterraggio scendendo in squat.
- Ripeti girando nella direzione opposta per bilanciare.
Errori da evitare
Girare sempre nello stesso verso
Alterna la direzione a ogni ripetizione, altrimenti crei uno squilibrio.
Atterrare con le ginocchia che ruotano
Se il piede atterra prima che la rotazione sia finita, il ginocchio si torce sotto carico. Completa il giro in aria.
Farlo senza la base
Serve un salto con atterraggio già pulito. La rotazione si aggiunge dopo.
Domande frequenti
A cosa serve?
Ad allenare potenza e controllo nella rotazione, utile negli sport con cambi di direzione.
Quante ripetizioni?
Sei o otto, con recupero pieno.
Su che superficie?
Su gomma o parquet. Su superfici con troppo attrito il piede può bloccarsi durante la rotazione.
Esercizi collegati
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