Air squat stretti
Air squat a piedi stretti: cosa cambia con la base ridotta e a cosa serve.
- Categoria
- Gambe
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 15
- Recupero
- 45 s
Muscoli coinvolti
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
- Tricipite surale
- Erettori spinali
Cosa serve
Come si esegue
- In piedi con i piedi vicini, larghi quanto il bacino o meno.
- Porta le braccia avanti per bilanciare.
- Scendi piegando le ginocchia, che avanzeranno più del solito.
- Tieni i talloni a terra e il busto il più eretto possibile.
- Arriva alla profondità che riesci a controllare.
- Risali spingendo il pavimento.
Errori da evitare
Talloni che si alzano
Con i piedi stretti serve più mobilità di caviglia. Se i talloni si alzano, allarga leggermente o metti un piccolo rialzo sotto i talloni.
Ginocchia che si toccano
Anche con la base stretta le ginocchia devono restare in linea con i piedi, non collassare l'una verso l'altra.
Perdere l'equilibrio indietro
Con la base ridotta l'equilibrio è precario. Le braccia avanti servono da contrappeso.
Domande frequenti
Che differenza c'è dall'air squat normale?
Con i piedi stretti il ginocchio avanza di più e il quadricipite lavora di più; i glutei e gli adduttori un po' meno.
Fa male alle ginocchia?
Il ginocchio lavora in flessione maggiore. A corpo libero è generalmente ben tollerato, ma se senti dolore anteriore allarga la base.
Quante ripetizioni?
Quindici o venti.
Esercizi collegati
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