Sissy squat alla macchina
Sissy squat: come inclinarsi indietro per isolare il quadricipite e perché va preso con cautela.
- Categoria
- Gambe
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Quadricipite femorale (retto femorale)
- Tibiale anteriore
- Addome
Cosa serve
- Macchina sissy squat o supporto per le caviglie
Come si esegue
- Blocca le caviglie sotto i rulli della macchina.
- In piedi, contrai glutei e addome tenendo il corpo in linea.
- Piega le ginocchia lasciandole avanzare, inclinando il busto indietro.
- Scendi mantenendo anche e spalle sulla stessa linea.
- Fermati dove riesci a controllare la risalita.
- Risali estendendo le ginocchia, senza piegarti sulle anche.
Errori da evitare
Piegarsi sulle anche
Se il bacino si flette, l'esercizio perde senso: il punto è mantenere anca estesa e piegare solo il ginocchio.
Scendere troppo subito
Il ginocchio lavora in flessione profonda con la coscia caricata. Comincia con un'ampiezza ridotta.
Farlo con ginocchia problematiche
È uno degli esercizi più impegnativi per l'articolazione femoro-rotulea. Con dolore anteriore al ginocchio, evitalo.
Domande frequenti
A cosa serve?
A caricare il retto femorale, che negli squat lavora poco perché l'anca si flette. È l'unico esercizio che lo allena con l'anca estesa.
È pericoloso?
Richiede ginocchia sane e carichi progressivi. Non è adatto a chi inizia.
Quante ripetizioni?
Otto o dodici, con ampiezza che puoi controllare.
Esercizi collegati
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