Alzata a martello inversa con manubrio
Alzata a martello inversa: la presa neutra nelle alzate e cosa cambia per la spalla.
- Categoria
- Spalle
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Deltoide laterale
- Deltoide anteriore
- Sovraspinato
- Trapezio superiore
Cosa serve
- Manubri leggeri
Come si esegue
- In piedi con un manubrio per mano, palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Mantieni la presa neutra per tutto il movimento.
- Solleva le braccia in diagonale, fra la direzione frontale e quella laterale.
- Fermati all'altezza delle spalle, con i pollici verso l'alto.
- Tieni i gomiti leggermente piegati e le spalle basse.
- Scendi lentamente controllando il peso.
Errori da evitare
Ruotare i polsi
La presa neutra è la caratteristica dell'esercizio. Se i palmi girano verso il basso, hai fatto un'alzata laterale normale.
Salire sopra le spalle
Il limite utile resta l'orizzontale.
Carico eccessivo
Come in tutte le alzate: se il busto oscilla, riduci.
Domande frequenti
Che vantaggio dà la presa neutra?
Con il pollice verso l'alto la spalla resta in rotazione neutra invece che interna, posizione che molti trovano più confortevole.
In che direzione sollevo?
In diagonale, a circa quarantacinque gradi fra avanti e lato. È la direzione del piano scapolare, la più naturale per l'articolazione.
Quante ripetizioni?
Dodici o quindici con carico leggero.
Esercizi collegati
- Alzate laterali con manubrio
- Alzate frontali con manubrio
- Alzata frontale e laterale in piedi
- Rotazione esterna della spalla in piedi
Mettilo nella tua scheda
Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 10 con 1.25 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
Apri Quinta Serie