Alzate frontali con manubrio
Alzate frontali con manubri: quanto salire, perché spesso sono superflue e quando servono davvero.
- Categoria
- Spalle
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Deltoide anteriore
- Grande pettorale (fasci clavicolari)
- Trapezio superiore
Cosa serve
- Manubri leggeri
Come si esegue
- In piedi, un manubrio per mano davanti alle cosce, palmi verso il corpo.
- Contrai l'addome per bloccare il busto.
- Solleva le braccia in avanti fino all'altezza delle spalle.
- Tieni i gomiti leggermente piegati e fermi.
- Scendi lentamente senza appoggiare i manubri alle cosce.
- Mantieni le spalle basse per tutta la serie.
Errori da evitare
Salire sopra le spalle
Oltre l'orizzontale il lavoro passa al trapezio. Fermati all'altezza delle spalle.
Slanciare con il busto
Inarcare la schiena a ogni ripetizione è il modo più comune di barare in questo esercizio.
Farne troppe
Il deltoide anteriore lavora già molto in panca e nelle spinte sopra la testa. Aggiungere volume qui spesso non serve e squilibra la spalla.
Domande frequenti
Servono davvero?
Per la maggior parte delle persone no: il deltoide anteriore riceve già molto lavoro indiretto. Hanno senso se è un punto debole evidente o in riabilitazione.
Entrambe le braccia o alternate?
Alternate rendono più difficile slanciare e permettono di concentrarsi. Insieme è più rapido.
Quante ripetizioni?
Dodici o quindici con carico leggero.
Esercizi collegati
- Alzate frontali alternate con manubrio
- Alzate frontali seduto con manubri
- Alzata frontale al cavo
- Alzate frontali con bilanciere
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