Alzata frontale e laterale in piedi
Alzata frontale e laterale combinata: come alternare le due direzioni in una serie e quando conviene.
- Categoria
- Spalle
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Deltoide anteriore
- Deltoide laterale
- Trapezio superiore
- Sovraspinato
Cosa serve
- Manubri leggeri
Come si esegue
- In piedi con un manubrio per mano lungo i fianchi.
- Solleva le braccia in avanti fino all'altezza delle spalle.
- Scendi controllato.
- Solleva le braccia lateralmente fino all'altezza delle spalle.
- Scendi controllato: una frontale più una laterale fanno una ripetizione.
- Tieni il busto immobile e le spalle basse per tutta la serie.
Errori da evitare
Accelerare perché la serie è lunga
Ogni ripetizione contiene due movimenti: è normale che la serie sembri interminabile. Non è un motivo per andare più veloce.
Carico deciso dalla frontale
Il peso lo decide l'alzata laterale, che è la più debole. Se scegli il carico sulla frontale, la laterale diventa impossibile.
Salire sopra le spalle
Vale per entrambe le direzioni.
Domande frequenti
A cosa serve combinarle?
A coprire due fasci del deltoide in una serie sola, risparmiando tempo. Non è più efficace che farle separate.
Quante ripetizioni?
Otto o dieci coppie, cioè sedici o venti movimenti totali.
Quando la uso?
Quando hai poco tempo o come finisher a fine seduta.
Esercizi collegati
- Alzata laterale e frontale in piedi
- Alzate laterali con manubrio
- Alzate frontali con manubrio
- Alzata frontale con disco e rotazione
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