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Alzate laterali con manubrio

Alzate laterali con manubri: quanto in alto salire, perché non servono pesi alti, come inclinare il polso ed errori che tolgono lavoro alla spalla.

Categoria
Spalle
Livello
Principiante
Serie × rip.
3 × 10
Recupero
1.25 min

Muscoli coinvolti

Principali
Di supporto

Cosa serve

Come si esegue

  1. In piedi, manubri lungo i fianchi, gomiti appena piegati e busto leggermente inclinato in avanti.
  2. Alza le braccia di lato, guidando il movimento con il gomito e non con la mano.
  3. Sali fino a portare i manubri all'altezza delle spalle, non oltre.
  4. Tieni i polsi neutri o appena inclinati verso il basso, come se versassi dell'acqua da una brocca.
  5. Scendi lentamente, in circa due secondi, senza lasciare cadere le braccia.

Errori da evitare

Pesi troppo alti

È l'errore classico: il deltoide laterale è un muscolo piccolo e con carichi eccessivi il lavoro passa a trapezio e schiena. Meglio 5 kg fatti bene che 12 con lo slancio.

Spalle che salgono verso le orecchie

Se il trapezio si accorcia, il deltoide smette di lavorare. Tieni le spalle basse per tutta la serie.

Salire sopra la linea delle spalle

Oltre i 90 gradi entra in gioco il trapezio e la spalla si comprime. Fermati quando il braccio è parallelo al pavimento.

Slanciare con il busto

Se per far partire il manubrio serve un'oscillazione del corpo, scala di due chili e riparti.

Domande frequenti

Quante ripetizioni?

12-20 con carichi leggeri. È uno dei pochi esercizi in cui le serie lunghe funzionano meglio delle serie pesanti.

Ai cavi o con i manubri?

Ai cavi la tensione resta costante anche in basso, dove con i manubri il carico è quasi nullo. Alternarli è la scelta migliore.

Esercizi collegati

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