Alzata frontale al cavo con corda
Alzata frontale al cavo con la corda: come aprire le mani in alto e cosa aggiunge la presa neutra.
- Categoria
- Spalle
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Deltoide anteriore
- Deltoide laterale
- Grande pettorale (fasci clavicolari)
Cosa serve
- Cavo basso
- Corda
Come si esegue
- Aggancia una corda al blocco basso e dai le spalle alla colonna.
- Prendi i due capi della corda e fai un passo avanti.
- Parti con le mani davanti alle cosce, palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Solleva le braccia in avanti fino all'altezza delle spalle.
- Nell'ultima parte, allontana leggermente le mani l'una dall'altra.
- Scendi lentamente contrastando il cavo.
Errori da evitare
Aprire troppo presto
L'apertura ha senso nell'ultima parte, quando le braccia sono già all'altezza delle spalle. Aprire prima riduce la forza disponibile.
Presa asimmetrica
Controlla che le mani siano alla stessa distanza dai fermi, altrimenti un braccio lavora di più.
Slanciare
Il busto resta fermo. Se dondoli, riduci il carico.
Domande frequenti
Che differenza c'è con la maniglia?
La corda permette la presa neutra e l'apertura finale, che coinvolge un po' di più il deltoide laterale. È una variante, non un esercizio diverso.
A che altezza aggancio?
Al blocco più basso: dà l'arco di lavoro più lungo.
Quante ripetizioni?
Dodici o quindici.
Esercizi collegati
- Alzata frontale al cavo
- Alzate frontali al cavo corda
- Alzate frontali con manubrio
- Tirate al volto con banda elastica
Mettilo nella tua scheda
Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 10 con 1.25 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
Apri Quinta Serie