Alzata frontale al cavo
Alzata frontale al cavo: come impostarsi rispetto alla colonna e perché la tensione resta anche in alto.
- Categoria
- Spalle
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Deltoide anteriore
- Grande pettorale (fasci clavicolari)
- Addome
Cosa serve
- Cavo basso
- Maniglia o barra corta
Come si esegue
- Aggancia una maniglia al blocco basso e dai le spalle alla colonna.
- Prendi la maniglia facendo passare il cavo fra le gambe.
- Fai un passo avanti e pianta i piedi, uno leggermente più avanti.
- Solleva il braccio in avanti fino all'altezza della spalla.
- Tieni il gomito leggermente piegato e il busto fermo.
- Scendi lentamente contrastando la trazione.
Errori da evitare
Restare troppo vicini alla colonna
Se il cavo tira quasi verticale, la resistenza nella parte alta si riduce. Un passo avanti dà la direzione giusta.
Piegarsi in avanti
Il cavo tira indietro: se non contrasti, il busto si inclina. Piedi sfalsati e addome contratto.
Salire sopra le spalle
Come con i manubri, oltre l'orizzontale lavora il trapezio.
Domande frequenti
Che vantaggio dà il cavo?
La tensione resta costante, anche in alto dove con i manubri il carico si riduce. È la versione più efficace dell'alzata frontale.
Un braccio o due?
Un braccio per volta è più semplice da impostare. Con una barra corta si possono usare entrambe le braccia.
Quante ripetizioni?
Dodici o quindici, con carico basso.
Esercizi collegati
- Alzata frontale al cavo con corda
- Alzate frontali al cavo corda
- Alzate frontali con manubrio
- Alzate frontali con banda elastica
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