Alzate frontali al cavo corda
Alzate frontali al cavo con corda a due braccia: come impostarsi e dove fermare il movimento.
- Categoria
- Spalle
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Deltoide anteriore
- Deltoide laterale
- Trapezio superiore
Cosa serve
- Cavo basso
- Corda
Come si esegue
- Aggancia la corda al blocco basso e mettiti di spalle alla colonna.
- Prendi entrambi i capi e fai un passo avanti.
- Piedi sfalsati e addome contratto.
- Solleva le braccia in avanti fino all'altezza delle spalle.
- Mantieni i gomiti leggermente piegati e fermi.
- Scendi lentamente contrastando la trazione del cavo.
Errori da evitare
Farsi tirare indietro
Il cavo tira verso la colonna. Senza piedi sfalsati e addome contratto perdi la posizione a ogni ripetizione.
Salire fino sopra la testa
Il deltoide anteriore lavora fino all'altezza delle spalle. Oltre, è trapezio.
Farne troppo volume
Come tutte le alzate frontali, sono spesso superflue per chi fa già molte spinte.
Domande frequenti
Che differenza c'è dalla versione a un braccio?
Nessuna sostanziale: cambia solo che lavori entrambi i lati insieme, risparmiando tempo.
Quanto carico?
Basso. Se devi piegarti in avanti per completare, hai messo troppe piastre.
Quante serie?
Due o tre da dodici, solo se il deltoide anteriore è un punto debole.
Esercizi collegati
- Alzata frontale al cavo con corda
- Alzata frontale al cavo
- Alzate frontali con manubrio
- Alzate frontali con bilanciere
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