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Tirate al volto con banda elastica

Face pull con elastico: l'esercizio più utile per la salute della spalla, con altezza, traiettoria e rotazione.

Categoria
Spalle
Livello
Principiante
Serie × rip.
3 × 15
Recupero
45 s

Muscoli coinvolti

Principali
Di supporto

Cosa serve

Come si esegue

  1. Fissa la banda a un punto stabile all'altezza del viso o poco sopra.
  2. Prendi le estremità con i palmi rivolti verso l'interno e arretra finché la banda è in tensione.
  3. Tira verso il viso portando i gomiti larghi e alti, all'altezza delle spalle.
  4. Nell'ultima parte ruota le mani verso l'esterno, come se facessi il gesto del bicipite.
  5. Stringi le scapole e tieni un istante.
  6. Torna in avanti lentamente contrastando la banda.

Errori da evitare

Gomiti bassi

Se i gomiti scendono verso i fianchi, il movimento diventa un rematore. Devono restare alti, all'altezza delle spalle.

Tirare solo con le braccia

Il movimento nasce dalle scapole che si avvicinano. Se senti solo i bicipiti, stai usando le braccia.

Inclinarsi indietro

Se il busto si butta indietro, il carico è eccessivo. Resta eretto.

Domande frequenti

Perché è così consigliato?

Lavora insieme il deltoide posteriore, il trapezio medio e i rotatori esterni: tre gruppi che nelle schede tipiche restano indietro rispetto alle spinte. È uno dei migliori investimenti per la salute della spalla.

Quante volte a settimana?

Anche tutti i giorni di allenamento, con carico leggero. È un esercizio a basso stress che si presta al volume alto.

Posso farlo al cavo?

Sì, con la corda al blocco alto o all'altezza del viso. È la versione più diffusa in palestra.

Esercizi collegati

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