Alzate frontali con banda elastica
Alzate frontali con elastico: come fissare la banda, dove mettersi e come controllare il ritorno.
- Categoria
- Spalle
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 15
- Recupero
- 45 s
Muscoli coinvolti
Principali
- Deltoide anteriore
Di supporto
- Grande pettorale (fasci clavicolari)
- Addome
Cosa serve
- Banda elastica
Come si esegue
- Appoggia il centro della banda sotto i piedi, larghi quanto il bacino.
- Prendi le estremità con le mani davanti alle cosce.
- Contrai l'addome per bloccare il busto.
- Solleva le braccia in avanti fino all'altezza delle spalle.
- Tieni i gomiti leggermente piegati.
- Scendi lentamente contrastando il ritorno della banda.
Errori da evitare
Farsi riportare giù
Il ritorno controllato è metà del lavoro con gli elastici.
Banda troppo forte
Il deltoide anteriore in isolamento regge poco. Con una banda dura si finisce per inarcare la schiena.
Piedi troppo stretti
Con i piedi vicini la banda scivola. Tienili larghi quanto il bacino e la banda ben centrata.
Domande frequenti
Funzionano come i manubri?
La resistenza cresce salendo, cioè dove la leva è peggiore per il deltoide: è una corrispondenza meno felice che nelle alzate laterali, ma l'esercizio funziona.
Come aumento il carico?
Cambiando banda o allargando i piedi.
Quante ripetizioni?
Quindici o venti.
Esercizi collegati
- Alzate frontali con elastico seduti
- Alzate laterali con banda elastica
- Alzate frontali con manubrio
- Alzata frontale al cavo
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