Alzata frontale con disco e rotazione
Alzata frontale con disco e rotazione: come ruotare il disco durante la salita e cosa aggiunge.
- Categoria
- Spalle
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Deltoide anteriore
- Deltoide laterale
- Avambracci
- Trapezio superiore
Cosa serve
- Disco
Come si esegue
- In piedi, tieni un disco con entrambe le mani ai lati, come un volante.
- Parti con il disco davanti alle cosce, braccia distese.
- Contrai l'addome per bloccare il busto.
- Solleva il disco in avanti fino all'altezza delle spalle.
- Mentre sali, ruota il disco come se girassi un volante.
- Scendi lentamente invertendo la rotazione.
Errori da evitare
Ruotare senza controllo
La rotazione deve essere lenta e volontaria. Girare il disco di scatto non aggiunge nulla e rende instabile la presa.
Disco troppo pesante
Con un disco grande la presa cede prima della spalla e il movimento diventa insicuro. Cinque o dieci chili sono sufficienti.
Slanciare con il busto
Come in tutte le alzate frontali: se la schiena si inarca, il carico è eccessivo.
Domande frequenti
A cosa serve la rotazione?
Aggiunge lavoro agli avambracci e ai rotatori, e rende il movimento meno monotono. Sul deltoide anteriore l'effetto è simile all'alzata classica.
Devo fare un giro completo?
Mezzo giro per salita e mezzo per discesa è il modo più comune. Non c'è una regola precisa.
Quante ripetizioni?
Dodici o quindici, con un disco leggero.
Esercizi collegati
- Alzate frontali con bilanciere
- Alzate frontali con manubrio
- Alzata frontale al cavo
- Alzata frontale e laterale in piedi
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