Alzate frontali con bilanciere
Alzate frontali con bilanciere: come la barra vincola le mani e quali sono i limiti di questa versione.
- Categoria
- Spalle
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Deltoide anteriore
- Grande pettorale (fasci clavicolari)
- Trapezio superiore
Cosa serve
- Bilanciere o barra EZ
- Dischi leggeri
Come si esegue
- In piedi, prendi la barra a presa prona, mani larghe quanto le spalle.
- Parti con la barra davanti alle cosce, braccia distese.
- Contrai l'addome per bloccare il busto.
- Solleva la barra in avanti fino all'altezza delle spalle.
- Tieni i gomiti leggermente piegati e fermi.
- Scendi lentamente senza appoggiare la barra alle cosce.
Errori da evitare
Slanciare con la schiena
Con la barra il carico è centralizzato ed è ancora più facile usare il busto. Se la schiena si inarca, riduci.
Presa troppo stretta
Una presa stretta ruota i polsi in una posizione scomoda. Larga quanto le spalle.
Salire sopra le spalle
Oltre l'orizzontale lavora il trapezio.
Domande frequenti
Meglio del manubrio?
Il manubrio permette a ogni spalla la sua traiettoria; la barra vincola le mani alla stessa distanza. Per questa spalla il manubrio è di solito preferibile.
Posso usare un disco?
Sì, tenuto con entrambe le mani ai lati: è una variante comune e permette una presa neutra.
Quante ripetizioni?
Dodici o quindici, con carico leggero.
Esercizi collegati
- Alzate frontali con manubrio
- Alzata frontale con disco e rotazione
- Alzata frontale al cavo
- Alzate frontali seduto con manubri
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