Alzata laterale e frontale in piedi
Alzata laterale e frontale: la sequenza invertita, con lo stesso principio e la stessa regola sul carico.
- Categoria
- Spalle
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Deltoide laterale
- Deltoide anteriore
Di supporto
- Trapezio superiore
- Sovraspinato
Cosa serve
- Manubri leggeri
Come si esegue
- In piedi con un manubrio per mano lungo i fianchi.
- Solleva le braccia lateralmente fino all'altezza delle spalle.
- Scendi controllato.
- Solleva le braccia in avanti fino all'altezza delle spalle.
- Scendi controllato: una laterale più una frontale fanno una ripetizione.
- Tieni le spalle basse e il busto fermo.
Errori da evitare
Slanciare quando la fatica sale
Nella seconda metà della serie il busto comincia a muoversi. È il segnale di fermarsi.
Spalle che salgono
Con due movimenti per ripetizione il trapezio si stanca e prende il sopravvento. Tieni le scapole basse.
Carico eccessivo
Il peso lo decide l'alzata laterale.
Domande frequenti
Cambia qualcosa l'ordine?
Cominciare dalla laterale, che è il movimento più debole, permette di farla quando sei più fresco. Se il deltoide laterale è la priorità, questo ordine è preferibile.
Quante ripetizioni?
Otto o dieci coppie.
Posso farlo con gli elastici?
Sì, funziona bene e permette di lavorare in qualsiasi luogo.
Esercizi collegati
- Alzata frontale e laterale in piedi
- Alzate laterali con manubrio
- Alzate frontali con manubrio
- Alzate laterali con banda elastica
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