Alzata inversa in piedi inclinato
Alzata inversa in piedi con busto inclinato: la versione libera per il deltoide posteriore.
- Categoria
- Spalle
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Deltoide posteriore
- Romboidi
- Trapezio medio
- Infraspinato
Cosa serve
- Manubri leggeri
Come si esegue
- In piedi, piega il busto in avanti di circa settanta gradi tenendo la schiena lunga.
- Ginocchia leggermente piegate, manubri che pendono sotto le spalle.
- Apri le braccia lateralmente fino all'altezza delle spalle.
- Tieni i gomiti leggermente piegati e fermi.
- Stringi le scapole solo leggermente: il movimento è della spalla, non della schiena.
- Scendi lentamente senza far toccare i manubri.
Errori da evitare
Tirare i gomiti indietro
Se i gomiti si chiudono verso il fianco, stai facendo un rematore e lavora il dorsale. Le braccia si aprono quasi distese.
Raddrizzarsi durante la salita
L'inclinazione resta costante. Se il busto si alza, il carico è eccessivo.
Schiena curva
Con il busto piegato la lombare tende ad arrotondarsi. Schiena lunga e petto aperto.
Domande frequenti
Perché mi fa male la schiena?
Tenere il busto piegato per tutta la serie è faticoso per gli erettori. Se è un problema, usa la versione su panca inclinata con il petto appoggiato.
Quanto carico?
Molto poco: il deltoide posteriore è piccolo e in posizione sfavorevole. Tre o cinque chili sono normali.
Quante ripetizioni?
Quindici o venti.
Esercizi collegati
- Alzate laterali piegato con manubri presa parallela
- Aperture posteriori inclinato con manubri
- Aperture posteriori con manubri su panca inclinata
- Aperture posteriori seduto alla macchina
Mettilo nella tua scheda
Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 10 con 1.25 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
Apri Quinta Serie