Aperture posteriori inclinato con manubri
Aperture posteriori in piedi con busto inclinato: la versione senza panca, con controllo della schiena.
- Categoria
- Spalle
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Deltoide posteriore
- Romboidi
- Trapezio medio
- Erettori spinali
Cosa serve
- Manubri leggeri
Come si esegue
- In piedi, piega il busto in avanti fino quasi al parallelo con il pavimento.
- Tieni la schiena lunga e le ginocchia leggermente piegate.
- Lascia pendere i manubri sotto le spalle, palmi verso l'interno.
- Apri le braccia lateralmente fino all'altezza delle spalle.
- Mantieni i gomiti leggermente piegati.
- Scendi lentamente controllando i manubri.
Errori da evitare
Busto troppo alto
Se non ti pieghi abbastanza, il movimento diventa un'alzata laterale. Il busto deve essere quasi parallelo al pavimento.
Schiena curva
Con il busto piegato la lombare si arrotonda facilmente. Schiena lunga, petto aperto, ginocchia morbide.
Slanciare
Se il busto si alza e si abbassa a ogni ripetizione, il carico è eccessivo.
Domande frequenti
Meglio in piedi o su panca?
Su panca è più preciso e non affatica la schiena. In piedi è più pratico e coinvolge anche gli erettori spinali.
Palmi verso l'interno o verso il basso?
Con i palmi verso il basso si isola meglio il deltoide posteriore; con i pollici in su si coinvolgono di più i rotatori esterni. Entrambe valide.
Quante ripetizioni?
Quindici o venti.
Esercizi collegati
- Aperture posteriori con manubri su panca inclinata
- Alzate laterali piegato con manubri presa parallela
- Alzata inversa in piedi inclinato
- Aperture posteriori seduto alla macchina
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