Aperture posteriori seduto alla macchina
Reverse fly alla macchina: come regolare sedile e maniglie e perché è il modo più semplice di allenare il deltoide posteriore.
- Categoria
- Spalle
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Deltoide posteriore
- Romboidi
- Trapezio medio
- Infraspinato
Cosa serve
- Pectoral machine con funzione inversa
Come si esegue
- Regola il sedile in modo che le maniglie siano all'altezza delle spalle.
- Siediti rivolto verso lo schienale, con il petto appoggiato.
- Prendi le maniglie con le braccia distese davanti a te.
- Apri le braccia lateralmente e all'indietro fino all'altezza delle spalle.
- Fermati un istante nel punto di massima apertura.
- Torna in avanti lentamente senza far tornare le piastre di colpo.
Errori da evitare
Aprire troppo indietro
Andare oltre la linea delle spalle carica la parte anteriore dell'articolazione. Fermati quando le braccia sono allineate con il tronco.
Piegare i gomiti
Se i gomiti si chiudono, il movimento diventa un rematore. Braccia quasi distese.
Staccare il petto dallo schienale
Se ti sollevi, perdi il vantaggio dell'appoggio.
Domande frequenti
È meglio dei manubri?
È più semplice, più stabile e non affatica la schiena. Per chi ha poco tempo o problemi lombari è spesso la scelta migliore.
Presa alta o bassa sulle maniglie?
Se la macchina lo permette, la presa neutra con i pollici in su tende a coinvolgere di più anche i rotatori esterni.
Quante serie?
Tre da quindici. È uno dei pochi esercizi per cui il volume alto ha senso.
Esercizi collegati
- Aperture posteriori con manubri su panca inclinata
- Croci al rematore seduto inverso (presa inversa)
- Croci inverse ai cavi alti in piedi
- Croci alla macchina a braccio singolo
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Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 10 con 1.25 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
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