Alzata laterale al cavo con un braccio
Alzata laterale al cavo: come la tensione costante cambia l'esercizio e da che parte mettersi.
- Categoria
- Spalle
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Deltoide laterale
- Sovraspinato
- Trapezio superiore
Cosa serve
- Cavo basso
- Maniglia singola
Come si esegue
- Aggancia una maniglia al blocco basso e mettiti di fianco alla colonna.
- Prendi la maniglia con la mano più lontana, facendo passare il cavo davanti al corpo.
- Appoggia la mano libera sul fianco o sulla colonna per stabilizzarti.
- Solleva il braccio lateralmente fino all'altezza della spalla.
- Tieni il gomito leggermente piegato e la spalla bassa.
- Scendi lentamente contrastando la trazione del cavo.
Errori da evitare
Prendere la maniglia con la mano vicina
Se il cavo non attraversa il corpo, l'arco utile si accorcia molto. La mano che lavora è quella più lontana dalla colonna.
Inclinarsi verso il lato opposto
Il busto resta verticale. Se ti pieghi, il carico è eccessivo.
Farsi tirare giù dal cavo
La discesa controllata è metà del lavoro. Con il cavo la trazione è costante: opponiti.
Domande frequenti
Meglio del manubrio?
Il cavo mantiene la tensione anche in basso, dove con il manubrio è nulla. Il manubrio è più pratico e permette di lavorare due braccia insieme.
Cavo basso o all'altezza dei fianchi?
Il basso dà l'arco più lungo. All'altezza dei fianchi la tensione iniziale è maggiore ma l'arco più corto.
Quante ripetizioni?
Dodici o quindici per braccio, con carico basso.
Esercizi collegati
- Alzate laterali con manubrio
- Alzata laterale inclinata
- Alzate laterali a braccio singolo in piedi
- Alzata laterale piegato al cavo con un braccio
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