Alzata laterale inclinata
Alzata laterale inclinata: come l'inclinazione del busto sposta il punto più difficile del movimento.
- Categoria
- Spalle
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Deltoide laterale
- Sovraspinato
- Trapezio superiore
Cosa serve
- Manubrio
- Supporto stabile o panca inclinata
Come si esegue
- Afferra un supporto stabile con una mano e inclina il corpo verso di esso, braccio disteso.
- Tieni un manubrio nell'altra mano, che pende verso il pavimento.
- Piega leggermente il gomito e fissa l'angolo.
- Solleva il braccio lateralmente fino all'altezza della spalla.
- Il movimento parte da più lontano rispetto alla versione in piedi.
- Scendi lentamente e completa la serie, poi cambia lato.
Errori da evitare
Slanciare tirandosi con il braccio d'appoggio
Se usi il braccio che tiene il supporto per darti la spinta, l'esercizio perde senso. Quel braccio serve solo a tenere la posizione.
Inclinarsi troppo
Un'inclinazione eccessiva rende il primo tratto del movimento impossibile con carichi normali. Venti o trenta gradi sono sufficienti.
Carico eccessivo
Partendo da più lontano l'esercizio è più difficile. Riduci rispetto alle alzate in piedi.
Domande frequenti
Che vantaggio dà l'inclinazione?
Sposta il punto più difficile verso la parte bassa del movimento, dove nella versione in piedi il carico è quasi nullo. L'arco utile si allunga.
Posso farla su panca inclinata?
Sì, sdraiandoti di fianco su una panca inclinata: la posizione è più stabile e il movimento simile.
Quante ripetizioni?
Dodici o quindici per lato, con carico basso.
Esercizi collegati
- Alzate laterali a braccio singolo in piedi
- Alzata laterale al cavo con un braccio
- Alzate laterali con manubrio
- Alzate laterali alla macchina
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